哑铃是一种绝顶实用的健身器材上海策浩恩网络科技有限公司，合乎在家或健身房进行全身熟练。以下是一个为期一周的哑铃健身谋略，匡助你灵验提高力量与体型。

**周一：胸部 & 三头肌**

- 哑铃卧推（3组×12次）

- 哑铃飞鸟（3组×12次）

- 哑铃臂屈伸（3组×10次）

- 俯身双臂荡舟（3组×12次）

**周二：背部 & 肩部**

- 哑铃荡舟（3组×12次）

- 哑铃肩推（3组×12次）

- 哑铃侧平举（3组×15次）

- 引体朝上（可使用弹力带援救，3组×8次）

**周三：腿部 & 中枢**

- 哑铃深蹲（3组×15次）

- 哑铃硬拉（3组×12次）

- 平板撑抓（3组×30秒）

- 横卧卷腹（3组×20次）

**周四：手臂 & 全身激活**

- 哑铃弯举（3组×12次）

- 哑铃臂屈伸（3组×10次）

- 哑铃推举（3组×12次）

- 跳绳或快走（10分钟）

**周五：中枢 & 柔韧性**

- 俄罗斯转体（3组×20次）

- 侧平板撑抓（每侧30秒×3组）

- 瑜伽拉伸（10分钟）

**周六：全身轮回测验**

- 每个当作作念40秒， 烽火狼烟休息20秒， 主頁上海策浩恩网络科技有限公司轮回3轮

- 深蹲、哑铃推举、荡舟、俯卧撑

**周日：休息或轻度活动**

不错进行散播、瑜伽或拉伸，上海恒尘商贸有限公司匡助体魄规复。

坚抓这个谋略上海策浩恩网络科技有限公司，勾通合理饮食，你将冉冉提高体能与肌肉线条。