哑铃是一种绝顶实用的健身器材上海策浩恩网络科技有限公司，合乎在家或健身房进行全身熟练。以下是一个为期一周的哑铃健身谋略，匡助你灵验提高力量与体型。 **周一：胸部 肩部** - 哑铃荡舟（3组×12次） - 哑铃肩推（3组×12次） - 哑铃侧平举（3组×15次） - 引体朝上（可使用弹力带援救，3组×8次） **周三：腿部 全身激活** - 哑铃弯举（3组×12次） - 哑铃臂屈伸（3组×10次） - 哑铃推举（3组×12次） - 跳绳或快走（10分钟） **周五：中枢 & 柔韧性** -